网络百人牛牛怎么赢_网络百人牛牛怎么赢官网_养生排毒为先 食物纤维是“排毒先锋”

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  原标题:养生排毒为先 食物纤维是排毒先锋

  名词解释:亲戚亲戚亲戚朋友常常听说要吃纤维多的食物,《膳食指南》里对此都在完整性的指导,但到底那先 是食物纤维,有些有些人不用说清楚。随便说说 ,食物纤维不用说能被人体消化吸收,最大的贡献就在于“肠道清道夫”这些美誉。人体须要食物纤维来排出毒素,对于便秘者和肥胖者来说,这有些尤为重要。

  主要功能:1.防治便秘。食物纤维体积大,可利于肠蠕动、减少食物在肠中等待歌曲时间。2.利于减肥。提高饮食中食物纤维含量,可使摄入的能量减少,在肠内营养的消化吸收也下降,最终使体内脂肪消耗,起到减肥作用。3.预防结肠和直肠癌。增加饮食中纤维含量,使致癌物质浓度相对降低,打上去食物纤维有刺激肠蠕动作用,致癌物质与肠壁接触时间大大缩短。4.降低血脂,预防冠心病。不可能 食物纤维中含些成分,例不可能 胶,可结合胆固醇,使其直接从粪便中排出,由此降低胆固醇,从而预防冠心病。

  主要食物来源:糙米等杂粮;豆类、根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。食物纤维是植物性成分,植物性食物是食物纤维的盐晶 食物来源。

  摄取量:我国营养协会在800年提出,成年人适宜摄入量为80克/日。“富贵病”患者在此基础上应增加10—15克/日。

  贴心提示:动物实验表明,蔬菜纤维比谷物纤维对人体更为有利。有些有些,多吃粗纤维的蔬菜是补充纤维更好的依据。但肠胃消化能力弱的人一次不宜吃不多的粗纤维食物,你要 会导致 腹部不适,后能 影响有些营养素如钙的吸收。(第二军医大学附属长海医院临床营养科教授蔡东联)